[...] do tyłu, tylko siadasz pionowo, albo nawet "do przodu"- sztanga wyraźnie leci w tym kierunku. Tłumaczenie skosu z Antosiowego na ludzki: łokcie mają iść jak najbardziej na boki. Opuszczając sztangę starasz się to robić powoli i kontrolować ruch. W żołnierskim tak: sztanga ma iść za głowę, a nie być przed głową. Ręce mają być za uszami, starasz [...]
[...] Ale z tego co zrozumiałem to wynika to z braku stabilności w plecach. Jak temu zaradzić? Tłumaczenie skosu z Antosiowego na ludzki: łokcie mają iść jak najbardziej na boki. Opuszczając sztangę starasz się to robić powoli i kontrolować ruch. Rozumiem. (chyba) W żołnierskim tak: sztanga ma iść za głowę, a nie być przed głową. Ręce mają być [...]
[...] tłuszcze - jaki pisałem - mają wady i zalety jak dla mnie Mam jeszcze pytanie odnośnie planu: Czy odwrotne rozpietki mają wygladać tak - mają być z wykorzystaniem ławki? http://www.video.olimpec.pl/videos.php?id=176 Bo jak rozumiem, unoszenie sztangielek na boki w opadzie to inne ćwiczenie? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-10 13:26:58
[...] plecy. Po południu zrobiłem drugą część treningu - tą której nie zdążyłem. Była to klatka (wyciskanie na płaskiej wyszło dziś dwa razy), barki (ale bez unoszenia na boki w opadzie) i łapy. Ogólnie dziwnie to wyszło. Jutro chyba będzie dzień wyglądał podobnie w pracy - wyjście bardzo rano. Także nie wiem (podejrzewam że raczej nie) czy [...]
[...] "krótkiego" (wszystko robione w obwodzie, między obwodami praktycznie bez przerwy): przysiady ze sztangą 4x20 (wczoraj była sztanga 30 kg, co tydzień dokładam 2,5 kg) głębokie pompki 5x10 unoszenie prostych nóg leżąc 4x20-25 wspięcia - w dni wybiegania: bez siłowni - góra ciała (1-2 razy w tygodniu, też obwód): drążek 5xmax pompki na [...]
[...] Coraz ciekawiej się zaczyna robić przed treningiem w Poznaniu. Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem hantli przed siebie 3s; -unoszenie na boki hantli na prostych rękach 3s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s, -unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s Brzuch ( poniedziałek) 3 obwody 1 obwód [...]
[...] sztangi sprzed klatki 3s 15,12,10w serii łączonej z unoszeniem hantli przed siebie 3s; https://www.youtube.com/watch?v=jESZ06sONBM&feature=youtu.be -unoszenie na boki hantli na prostych rękach 3s 15x10,12x12,5,10x12,5+ unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s, 15,12,10x45kg -unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s 15,12,10x10kg + [...]
[...] plan wyglada tak Przysiady z sztangą na plecach 4x8* Wykroki z sztangielkami 4x10* - wywalac ? RDL 4x 8*/*9 Wspięcia 4x20* Wyciskanie sztangi 4x10* Unoszenie na boki 3x8* Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s uginanie nadgarstków podchwytem 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-12 19:15:09 [...]
[...] - 12,10,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 Brzuch:(lekki) -Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 -"Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12 -Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 -Skręty na boki [...]
[...] Mcnpn z hantlami 16kg 3 serie po 15 powt Uginanie podudzi stojąc jednonóz bez przerw x15 x15 x15 Barki : Unoszenie hantli przed siebie siedząc połączone z unoszeniem na boki siedząc hantla 8kg x12 + x10 3 serie unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej (tył barku) 3 serie po 15 powt Unoszenie przed siebie gryfu wyciągu dolnego (linka [...]
[...] jakieś 2600 kalorii , 230-40 g ww , 80g fatu,250g białka Ide do pracy na jakieś 4 godziny i odrazu to powiem im bo wiem że wiecej nie wytrzymam. Barki: Unoszenie hantli na boki od 10 do 22 kg x 15 i dobitka na koniec 8kg unoszenie hantli w przód 14kg x 15 3s i dobitka 8kami przyciąganie do klatki, wykorzystałem smith. 3 x 15 unoszenie ramion [...]
Dzis fajnie wjechały Bareczki i tric. Wczoraj Natka mi wjechala na ambicje %-) Wyciskanie sztangi stojac, wyxiskanie hantli siedząc, unoszenie na boki hantli, face pull, wymachy na tylni akton, unoszenie na boki z gryfem sztangi . Na triceps dzis bardziej maszynki Pompki na poręczach (maszyna) braklo ciezaru musze robić na poreczach mimo dopięć, [...]